1 tydzien

Tydzień Regeneracyjny - 26.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g wołowe,300g ziemniaki 3. 250g ryba,50g basmati 4. 250g ryba,50g basmati 5. 5 jaj,80g chleb żytni Warzywa - ogórki Owoce - pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Tak poza tym zjadłem kilkanaście cukierasów i to by było na tyle:-P

20.1.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Jutro zaczynamy 4 tydzień zmagań/-)_

Wykorzystałem okienko na uczelni no i zrobiłem co miałem:-D szybki posiłek i trening. Pat,nic nowego Ci nie napiszę:-D dobrze jeść, zaj**iście trenować,dużo spać};-) VII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 16.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,5x196,5x196,5x196,5x196,5x196 - Podciąganie n 90cm x28,x28,x28 Martwy ciąg, 196 kg zaliczone, w [...]

VIII Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x65,x60,x55 -Podciąganie p x18,x20,x21 -Podciąganie n ~120cm x15 -Wiosłowanie p 7x155,10x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x115,10x140 -Wycisk zza karku 50x85,50x85,50x85,50x80,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x106,15x91 - Unoszenie bokiem + opad [...]

VIII Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 23.2.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x155,5x201,5x201,5x201,5x201,5x201 - Podciąganie n 90cm x30,x30,x30 - Podciąganie n 120cm x20 Martwy ciąg, 201kg poszło w pięciu seriach,nie było tak źle:) i tak właśnie zakończyłem ostatnią sesję na 5x5 , od przyszłego tygodnia wchodzę na 3x5 . Podciąganie n 90cm , [...]

IX Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.2.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x113,5x113,5x113,10x100,12x90,15x80 - Uginanie ramion sztanga 8x58,10x54,12x50,14x48,16x46,18x44 - Poręcze x77,x70,x65,x54 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x12,x10 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12 - Wycisk zza [...]

Tydzień Regeneracyjny - Poniedziałek 22.04.2013 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3. 300g pierś z kurczaka, 150g pieczywo 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. Porcja hi-anabol,30g jaglana 6. Kazeina Dziwne uczucie siedząc w poniedziałek w domu bez treningu :D

Tydzień Regeneracyjny - 26.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami,2 rogale maślane 3) 300g pierś z kurczaka,80g pieczywo 4) Baton proteinowy x2 5) 500g serek twarogowy,80g pieczywo 6) Porcja hi-anabol,80g pieczywo 7) Kazeina Warzywa - brokuły,marchew,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

Tydzień Regeneracyjny - 27.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami 3) Baton proteinowy x3 4) 300g pierś z kurczaka z warzywami 5) 500g serek twarogowy,50g owsiane 6) Porcja hi-anabol,50g basmati 7) Kazeina Warzywa - marchew,cebula,pieczarki,brokuły, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.08.2013 - Przysiad ATG 80/2 90/2 100/2 120/2 120/6 100/8 80/10 - Półprzysiad 155/5 155/5 155/5 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie prosta modlitewnik 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol + tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.08.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos [...]

Wróciłem...Kapitanie:-P I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 24.08.2013 - Wycisk płaska sztanga prosta 45/15 70/5 85/5 110/3 110/3 110/3 110/3 110/3 - Pompki wersja na cycki /15 /15 /20 /25 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - Prostowanie ramienia sztangielką /10 /10 /10 - Uginanie sztangielka stojąc /8 /8 /8 Ostatni trening w tym [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.08.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 105/6 105/6 105/6 105/6 - Wyciskanie wąsko 105/5 105/5 105/5 105/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 - Uginanie przedramion hantle /8 /8 /8 Dzisiaj trening z tych lżejszych. Wyciskanie na płaskiej bardzo lajtowo, przerwy 30 sekundowe, ruchy wolne z [...]

II Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.08.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 113/3 113/3 113/3 113/3 113/3 - Pompki klatkowe /25 /25 /25 /25 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Wyciskanie płaska, zrobiona spokojnie. Lecimy dalej. [...]

Spodziewałem się prośby o filmik tyle,że nie w II tygodniu :D postaram się zrobić i podeślę na PW.. II Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 31.08.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 125/2 125/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /28 /28 /28 /28 /28 - [...]

III Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 2.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 130/6 105/8 90/10 - Półprzysiady 170/5 170/5 170/5 - Uginanie przedramion stojąc sztanga prosta 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Przysiady zrobione bardzo spokojnie. Bajcle mega [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 200/3 200/3 200/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 115/8 125/8 135/8 145/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony. Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie. Przysiad przód mały [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.09.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

III Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 7.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 116/3 116/3 116/3 116/3 116/3 - Dip Cyc /28 /28 /28 /28 - Wyciskopodrzut 60/5 65/5 70/5 75/5 81/5 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowo. Pompy megaaa czucie,klata miazga. Wyciskopodrzut, zgodnie z planem. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol, tłuszcze [...]